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　　中長跑是一項需要速度和耐力的綜合性運動項目。在教學過程中想要達到一個良好的教學效果，學生是主動練習還是被動練習是關(guān)鍵點。在教學過程中一些教師從技術(shù)講解到實踐練習課程安排都很合理，但是教學效果并不明顯，原因是學生以被動練習為主，缺乏積極主動性。經(jīng)過這幾年的教學，我發(fā)現(xiàn)如果忽視了學生中長跑過程中心理因素的科學引導，就會導致學生缺乏練習主動性，練習效果不佳或者學生出現(xiàn)逆反心理，抵觸練習影響教學效果，所以科學合理的引導學生讓學生了解中長跑的好處，從心理上接受中長跑，產(chǎn)生自覺鍛煉身體的習慣，才是教學的重點。

　　很多學生對中長跑的認識不足，自己練習時方法不正確或盲目增加運動量，導致練習完產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)，比如頭暈、嘔吐、全身酸痛、肌肉拉傷、胃痙攣等。這樣就會造成學生產(chǎn)生心理陰影或者心理障礙，從而害怕或抵觸中長跑的練習。我覺得教師在教學過程中想要學生積極主動地參加中長跑練習，應(yīng)該先讓學生了解中長跑的技術(shù)，消除心理陰影和心理障礙。要解決學生的這一“心理問題”，我總結(jié)了以下幾點與同行們交流。

　　首先，消除心理陰影。讓學生明白中長跑練習后出現(xiàn)的各種身體不適及不良反應(yīng)是不科學的技術(shù)方法與不合理的運動量安排造成的，科學合理的中長跑練習不會出現(xiàn)身體不適等不良反應(yīng)，反而可以增強身體素質(zhì)，促進身體均衡發(fā)育。

　　其次，培養(yǎng)興趣。讓學生了解中長跑練習對身體健康的作用，中長跑能夠增強骨骼、肌肉的承受能力，消耗身體多余的脂肪達到塑身的效果，同時中長跑可以緩解學習的壓力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強心肺的功能，全面提升身體的素質(zhì)。讓學生充分認識到中長跑對身體健康的好處，使學生在心理上接受中長跑的同時產(chǎn)生學習的興趣，產(chǎn)生去練習中長跑的欲望。

　　最后，“快樂”練習。先讓學生們了解中長跑的技術(shù)方法，然后采用“快樂”的練習方法進行練習，使他們從心理上逐漸適應(yīng)中長跑練習對身心的影響。（1）輕松愉悅跑步法。剛開始練習時不要過多給學生強調(diào)“用時多少”“速度多少”。給學生一個合適的距離，讓學生自己去跑，只注意跑步的姿勢和呼吸的方法。強調(diào)跑步過程要求輕松自然，跑步結(jié)束后需要保持輕松，不要有太大的疲勞感，讓跑步在學生心理上留下一個輕松愉悅的好印象。練習一段時間后，可以循序漸進增加跑步的距離，用同樣的方法讓學生練習。以達到學生心理和身體上的適應(yīng)。（例如：我們教學計劃中長跑的距離是男生1000米、女子800米，我安排學生一、二周練習計劃是男子800米、女子600米，三、四周練習計劃距離增加到男子1000米、女子800米，五、六周練習計劃距離增加到男子1200米、女子1000米，都采取輕松跑不計時的方法，讓學生充分體會跑步所帶來的快樂。（2）游戲練習法。游戲可以提高學生學習的興趣，緩解中長跑練習過程出現(xiàn)的枯燥性，提高學生練習的積極性。（例如貼膏藥）（3）采用多變的興趣跑法。利用接力跑、讓距跑、變速跑等不同的跑法，給學生練習中長跑增添不同的樂趣，同時也提升了跑步的水平。

　　經(jīng)過一段時間的練習，學生自然會發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)的提高。當學生們知道了中長跑的好處，看到了練習后的效果，自然便會產(chǎn)生發(fā)自內(nèi)心的去鍛煉身體的想法，自發(fā)性的去進行中長跑練習。這就達到了我們教學的目的，讓學生養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣，也就是我們所說的終身體育。所以說學生心理因素的正確引導對中長跑練習起到關(guān)鍵性作用。

體育教學部：趙冬