97国产视频,日韩AV少妇,国产精品怡红院永久免费,中文字幕成人精品久久不卡

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)前要做熱身大家都很熟悉，關(guān)于熱身活動(dòng)最好的方法是拉伸未必大家都很熟悉，關(guān)于運(yùn)動(dòng)前要做拉伸，運(yùn)動(dòng)后更要拉伸等等，知道的人就更少了，今天再來(lái)談?wù)劺�伸，以便熱�?ài)運(yùn)動(dòng)的同學(xué)能在運(yùn)動(dòng)時(shí)正確拉伸，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　1.為什么要拉伸

　　拉伸可以使肌肉、韌帶收縮范圍擴(kuò)大，防治運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)力量增長(zhǎng)。拉伸還具有緩解肌肉酸痛、防止肌肉疲勞、放松身心緩解壓力的功效。

　　2.運(yùn)動(dòng)前拉伸

　　運(yùn)動(dòng)前做拉伸，有助于放松肌肉、增強(qiáng)血液流量、提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送率和代謝物的排出率，防治運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3.運(yùn)動(dòng)后拉伸

　　運(yùn)動(dòng)后拉伸有助于放松肌肉，促進(jìn)身體恢復(fù)，防止肌肉結(jié)塊，做到積極放松，主動(dòng)放松，使運(yùn)動(dòng)中的代謝物很快排除體外。

　　4.靜態(tài)拉伸

　　靜態(tài)拉伸是運(yùn)動(dòng)者常用的拉伸方式，方法很簡(jiǎn)單，就是保持某一拉伸動(dòng)作不動(dòng)，維持15~30秒，接著休息幾分鐘，再次進(jìn)行拉伸，反復(fù)2~3次即可。靜態(tài)拉伸一般在運(yùn)動(dòng)后用，有助于肌肉放松，代謝排泄物，達(dá)到放松的目的。

　　5.動(dòng)態(tài)拉伸

　　動(dòng)態(tài)拉伸就身體在運(yùn)動(dòng)中的拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸可以保持運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體溫度的維持，有助于增強(qiáng)身體的靈活性，防止運(yùn)動(dòng)損傷，動(dòng)態(tài)拉伸一般在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中使。

　　通過(guò)以上五點(diǎn)拉伸知識(shí)介紹，相信同學(xué)們對(duì)拉伸有了進(jìn)一步了解，能在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后積極主動(dòng)的做好拉伸，發(fā)揮身體的最大運(yùn)動(dòng)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。