本學(xué)期2021級同學(xué)體育課的學(xué)習(xí)內(nèi)容主要是楊氏太極拳、武術(shù)段位相關(guān)的知識和動作的練習(xí)。大多數(shù)同學(xué)在練習(xí)太極拳時會感覺比較難，看別人打太極，慢騰騰的，兩手劃來劃去，感覺簡單，自己開始練時，才知道想要練好太極拳并沒有那么容易，就因為動作緩慢，你所有不到位的動作都暴露了出來，難以把握，那么我們應(yīng)該怎么練習(xí)太極拳呢，要注意些什么?
一、基礎(chǔ)動作姿勢要正確扎實
太極拳的基礎(chǔ)動作姿勢分為手型、步型、手法、步法等，剛開始練習(xí)時，盡量把這些動作姿勢練習(xí)準(zhǔn)確、到位。身型要求含胸拔背、沉肩墜肘、松腰垂臀等，不能低頭、抬頭要求，如果做不到，不僅僅影響動作的外觀，也嚴(yán)重影響到鍛煉的效果，達(dá)不到鍛煉的目的。所以同學(xué)們一定要把動作姿勢掌握好。
二、基本動作要正確
太極拳的基本動作有“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”13式，我們這學(xué)期學(xué)習(xí)的楊氏三段的內(nèi)容只涉及到“掤、捋、擠、按”。太極拳的招式中所有動作均有這些最基本的動作構(gòu)成，就像咱們普通話的漢字，英語的字母一樣，這些內(nèi)容掌握不了，就無從學(xué)習(xí)太極拳。同學(xué)們剛開始練習(xí)時一定要把這些動作練熟，準(zhǔn)確掌握，才能更好地進(jìn)行套路動作的學(xué)習(xí)，如果發(fā)現(xiàn)動作不準(zhǔn)確、不到位，必須進(jìn)行糾正，因為一但養(yǎng)成壞習(xí)慣，就很難改正了。
三、不要急于求成，虛心踏實的練習(xí)
學(xué)習(xí)太極拳和系統(tǒng)學(xué)習(xí)其他知識是一樣的道理，都是經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí)從易到難，從簡單到復(fù)雜，一步一個腳印的學(xué)習(xí)，最后才能由生到熟，熟能生巧的地步，沒有捷徑可走，切記剛開始練習(xí)時急于求成，追求進(jìn)度的缺點，造成基本功不扎實的問題。
四、運(yùn)動量要適度
剛開始練習(xí)時容易出現(xiàn)兩個極端，一是心浮氣躁，感覺動作差不多了就不練了，其實這部分同學(xué)動作姿勢、動作質(zhì)量還差的很遠(yuǎn)，并且運(yùn)動量遠(yuǎn)沒達(dá)到要求，需要充足的練習(xí)時間和運(yùn)動量來保證練習(xí)質(zhì)量。再就是有些同學(xué)練習(xí)時間太長，運(yùn)動量超量，易造成身體損傷，因此不建議超量練習(xí)。那如何把握運(yùn)動量呢?一般是練習(xí)太極拳后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好是非常符合運(yùn)動量的。若練習(xí)太極拳后，感覺疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應(yīng)，那就是運(yùn)動量超量了。
總之，大學(xué)生在剛開始練習(xí)太極拳時，根據(jù)自己的時間，除了上課認(rèn)真練習(xí)之外，課下也要合理安排時間練習(xí)，掌握好基本姿勢、基本動作，把動作練習(xí)熟練，并提升身體素質(zhì)。 |
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