羽毛球運動是一種鍛煉比較全面運動,不管是健身為主的鍛煉還是進行正規(guī)的比賽，都需要我們不停變速的來回跑動、急起急停，合理的運用手法和腳法將球來回擊打，從而使上下肢和腰部肌肉的力量大大增強，同時鍛煉了身體的協(xié)調(diào)能力，在增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能的同時也能加快全身的血液循環(huán)。
目前,我校參與羽毛球運動的同學越來越多,但如果我們在運動中不注意自己的身體狀況和運動的原則，就很有可能發(fā)生運動損傷，下面給大家?guī)c建議，希望能幫助同學們減少受傷的幾率。
一、重視準備活動和整理活動
打球前的熱身和打完球后的肌肉拉伸非常關鍵，是有效避免運動損傷的重要途徑，熱身是為了喚醒肌肉而達到神經(jīng)興奮，能有效提高個人技術(shù)水平的發(fā)揮;而打完球后肌肉的拉伸是為了保持肌肉的彈性與張力，在完成一些來回跑動、急起急停的動作時更加快速。
二、加大正確技術(shù)動作的學習和練習
羽毛球技術(shù)動作很豐富，一是掌握正確的技術(shù)動作可以提高打球興趣，二是可以減少因動作錯誤帶來的損傷。比如握拍動作不正確就會導致指關節(jié)和腕關節(jié)的受傷;殺球時引拍、揮拍動作不正確會導致“網(wǎng)球肘”。
三、合理控制運動量
控制好運動的時間，不能盲目的去模仿自己達不到的動作，運動量過大容易導致跟腱的勞損，在自己身體不適或者疲勞的情況下應堅決停止運動。
四、重視場地、裝備的保護作用
選擇正規(guī)的羽毛球場也能保護少受傷，因為正規(guī)場地無論是在平整方面、防滑方面和彈性方面都做的很好;穿質(zhì)量好一點的羽毛球鞋，因為包裹性較好的鞋子在側(cè)向移動時可以有效避免腳踝的受傷。 |
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