本學(xué)期同學(xué)們素質(zhì)考試安排的內(nèi)容是中長(zhǎng)跑，在課堂練習(xí)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)剛開(kāi)始跑速度很快，但是跑過(guò)400多米以后就開(kāi)始降低速度了，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難，腿像灌鉛一樣邁不開(kāi)，導(dǎo)致最后被好多隊(duì)友超越。當(dāng)上面這種身體情況出現(xiàn)時(shí)就是我們所說(shuō)的“極點(diǎn)”。怎么克服呢?需要調(diào)整呼吸和跑步節(jié)奏。
一、調(diào)整呼吸節(jié)奏。
一般跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏因人而異，同學(xué)們采用的都是“兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼”。呼吸的方法也分為吸氣時(shí)采用鼻子和半張嘴吸，呼氣時(shí)采用鼻子和全張口呼。在每個(gè)階段呼吸的方式不同，在極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，要降低運(yùn)動(dòng)速度，采用深吸深呼的方式。起跑及起跑后的加速跑、途中跑的前半段采用的是鼻呼吸，途中跑的后程和最后沖刺階段呼吸采用口鼻相結(jié)合。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種難受的感覺(jué)就會(huì)逐漸減的消失，這種狀態(tài)稱(chēng)為“第二次呼吸”。
二、控制跑步節(jié)奏
跑步節(jié)奏控制好可以延緩極點(diǎn)的出現(xiàn)，同時(shí)也可以減少極點(diǎn)的持續(xù)時(shí)間。
1、訓(xùn)練的方法
以800米為例，節(jié)奏訓(xùn)練將自己的最好成績(jī)的一半和自己400米的的最好成績(jī)兩者的平均值加上5秒左右，就可以確定自己400米跑的節(jié)奏了，一般訓(xùn)練節(jié)奏采用100米、200米、400米勻速跑練習(xí)，具體算法和上邊的方法一樣。
2、訓(xùn)練量
剛開(kāi)始一般采用一周練習(xí)兩次，每次練習(xí)量為：6個(gè)100米(間隔1-2分鐘)，4個(gè)200米(間隔3分鐘左右)，2個(gè)400米(間隔6分鐘左右)，大概練習(xí)一個(gè)月左右今本上就能夠掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
3、在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)
在中長(zhǎng)跑實(shí)戰(zhàn)中(800或者1000米測(cè)試)進(jìn)行節(jié)奏練習(xí)，使自己能夠適應(yīng)考試，取得良好的成績(jī)。
三、建議
以上練習(xí)需要同學(xué)們有一定的身體素質(zhì)，如耐力、速度耐力作為基礎(chǔ)。所以同學(xué)們還需要堅(jiān)持跑步，打好耐力基礎(chǔ)，為自己有一個(gè)強(qiáng)健的身體，也為以后幾年大學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試取得好成績(jī)夯實(shí)基礎(chǔ)。 |
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