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　　在上體育課過程中，或多或少會(huì)出現(xiàn)一些學(xué)生身體不適、意外受傷的情況。遇到這些情況不要慌張，今天來給大家介紹幾種常見急救小知識(shí)，希望能夠提供有用的幫助。

　　1、肌肉痙攣：肌肉痙攣也稱抽筋，是肌肉不自主的收縮，通常伴隨劇烈的疼痛。通常是缺水，長時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者溫度變化太大導(dǎo)致，所以要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，注意休息和運(yùn)動(dòng)前的熱身。遇到抽筋怎么辦?例如小腿抽筋，我們可以讓學(xué)生坐到地上并伸直腿，用手拉住腳尖往回勾。然后用手按摩抽筋的區(qū)域，有助于血液循環(huán)讓肌肉放松下來。

　　2、運(yùn)動(dòng)腹痛：是在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肚子疼。為了避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)腹疼，首先是運(yùn)動(dòng)前避免吃太多食物和難消化食物，避免消化不良。其次注意呼吸，盡量用鼻子吸氣、口吐氣，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。遇到腹疼，我們要彎腰前傾，用手輕輕的按摩腹部或壓迫腹部，這樣可以緩解疼痛。最后就是要逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體慢慢適應(yīng)，可以有效避免腹痛的出現(xiàn)。

　　3、運(yùn)動(dòng)后的肌肉痛：是在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，大部分出現(xiàn)在不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身上。運(yùn)動(dòng)過后一定要拉伸和按摩，這樣可以讓緊張的肌肉得到放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的釋放，減輕疼痛的感覺。注意休息，同時(shí)結(jié)合快走、慢跑，攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物來加快身體的恢復(fù)。

　　4、運(yùn)動(dòng)扭傷：在發(fā)生扭傷后要立刻停止運(yùn)動(dòng)，避免傷勢(shì)更嚴(yán)重。冰敷受傷的部位，可以收縮血管減輕腫脹。同時(shí)用繃帶包扎受傷的部位，固定關(guān)節(jié)。把受傷的部位抬高放置，這些處置都可以減少腫脹。建議去醫(yī)院進(jìn)行更進(jìn)一步的治療。

　　希望同學(xué)們能加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)會(huì)放松，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，為進(jìn)一步的發(fā)展打下良好的身體基礎(chǔ)。