跑步是一項(xiàng)非常優(yōu)秀的健身方式，許多人采用這種方式進(jìn)行鍛煉，但在炎炎夏日里，跑步時我們需要格外注意以下幾點(diǎn)：
首先，充分了解并密切關(guān)注自身狀況是高熱環(huán)境下跑步的基石。頭痛、眼花、惡心、疲勞和暈眩等都是中暑的明顯跡象，若出現(xiàn)失去方向感或眼前發(fā)黑等嚴(yán)重情況，應(yīng)立即就醫(yī)。一旦感到可能中暑，務(wù)必停止跑步，迅速轉(zhuǎn)移到陰涼處，脫掉多余衣物，平躺并抬高腿部，充分補(bǔ)充水分，并至少休息一天再恢復(fù)訓(xùn)練。
其次，調(diào)整跑步時間是避免高溫影響的關(guān)鍵。清晨和夜晚是夏季跑步的最佳時段。清晨跑步可以避開熾熱的陽光，而夜晚則能享受相對涼爽的氣溫。不過，夜晚跑步時最好結(jié)伴而行，選擇熟悉的路線，確保安全。
再者，合理補(bǔ)充水分至關(guān)重要。跑步前1-2小時，應(yīng)一次性飲水500-800毫升，以充分保證體內(nèi)水分。跑步過程中，應(yīng)少量多次補(bǔ)水，每次80-100毫升。短時間的跑步可以只喝白水，而超過1小時的跑步則需補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。
此外，在夏季跑步時，不必過分追求配速，而應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。高溫下身體機(jī)能會有所下降，感覺跑步變得艱難是正常的。重要的是隨時注意身體感受，防止中暑。運(yùn)動量保持在日常運(yùn)動量的70%-75%就足夠了。
最后，跑步后的降暑方法也需謹(jǐn)慎。不要立即吹空調(diào)或喝冰飲，這樣容易導(dǎo)致毛孔突然收縮，影響散熱。在陰涼通風(fēng)處做些拉伸運(yùn)動，及時補(bǔ)充電解質(zhì)和水，讓排汗更順暢，十分鐘左右就能感受到身體的熱力逐漸消退。
總之，在過高溫度的天氣下，運(yùn)動并非最佳選擇。因此，跑步愛好者要特別注意自身狀況，合理安排運(yùn)動量，控制好運(yùn)動強(qiáng)度，確保健康與安全。 |
訪問手機(jī)版網(wǎng)站
聯(lián)系我們
公安機(jī)關(guān)備案號：61011602000152