2019年新冠疫情給人們的心理帶來了巨大的影響，很多人出現(xiàn)了疲憊感及倦怠感�！都~約時報》把2021年人的主導(dǎo)情緒定義為“languishing(頹廢)”，與國內(nèi)現(xiàn)在流行的 “躺平”有些相似。在此狀態(tài)的人過著一種看似平靜但卻絕望的生活。他們很難興奮，處于被掏空的低落狀態(tài)。
人的心理健康狀態(tài)大致可以分為心里繁榮、心理健康、頹喪、心理不健康。因此沒有心理疾病也不意味著心理健康。世衛(wèi)組織預(yù)測到2030年抑郁癥將比癌癥、中風(fēng)、心臟病、戰(zhàn)爭或意外事故引發(fā)更多的過早死亡和多年殘疾。事實上我們每個人都需要進(jìn)行心理狀態(tài)的修復(fù)和治愈，如同提高免疫力來對抗病毒一樣。這種心理上抗打擊和恢復(fù)的能力就是心理韌性。我們的人生并不是一帆風(fēng)順的，起起落落才是人生常態(tài)，我們要做的就是當(dāng)風(fēng)浪來臨時仍能乘風(fēng)破浪。心理韌性的打造是人生持久精進(jìn)的動能所在。
韌性(resilience)一詞來自物理學(xué)，即材料在塑性變形和破裂過程中吸收能量的能力。韌性越好，發(fā)生脆性斷裂的可能性越小。Resilience的中文翻譯有“韌性”、“恢復(fù)力”、“復(fù)原力、” “彈性”。美國心理學(xué)會將心理韌性定義為“個人面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程，即對困難經(jīng)歷的反彈能力”。提升心理韌性的目標(biāo)是汲取更多的積極影響，減少負(fù)面經(jīng)歷帶來的消極影響。隨著心理韌性的提升，個人從逆境中恢復(fù)的速度會更快，同時能夠收獲更多的積極體驗，并將兩中體驗都轉(zhuǎn)化為促進(jìn)個人心智成熟的不竭動能。那么如何提升心理韌性呢?
首先，韌性不止于“減負(fù)”。一個高韌性的人是一個整合的個體，是一個有高度協(xié)調(diào)能力的人，是一個能和壓力共處的人。高韌性人群同樣會有很強(qiáng)烈的消極情緒，但是他們擁有更加強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力讓消極情緒釋放、舒緩并消解，同時他們也能夠自我激發(fā)和深化更多的積極體驗，不僅能自我減壓，還能享受快樂。所以韌性像是我們心理層面的免疫力，不僅幫我們從疾病中恢復(fù)，也為我們的健康保駕護(hù)航。
其次，韌性不止于“歸零”。在遭遇挫折之后，人的狀態(tài)大致分為三種：墜落的雞蛋、紙團(tuán)、乒乓球。墜落的雞蛋最脆弱，掉到地上就碎了，全無恢復(fù)可能;紙團(tuán)高處落下不受傷。保持原狀，但也就此“躺平”;乒乓球被摔后反而彈得更高。心理學(xué)有個概念“創(chuàng)傷后成長”，與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙相對。
再次，提升韌性不等于死抗，而是主動地應(yīng)對。打造韌性不是被動地等待，讓時間沖淡一切，而是人們從逆境中快速恢復(fù)，主動利用自己的可用資源，向內(nèi)充實信念，向外尋求社會支持的過程。平時生活中也可以進(jìn)行韌性練習(xí)，為未來可能面對的極端情境從容面對努力。
最后，提升韌性不等于吃苦，而是科學(xué)地“尋樂”。我們常常聽到“吃得苦中苦，方得人上人”，但盲目吃苦不僅不能提高心理韌性，反而容易導(dǎo)致負(fù)面情緒，使得心理資本衰竭，甚至成為心理問題的根源。所以要積累更多積極的體驗。韌性的打造是激發(fā)我們個人成長和發(fā)展的能量之源。
心理韌性的打造是一個系統(tǒng)性的行動，是長期、有意識的認(rèn)知和行為的改變。心理韌性的提升是持續(xù)一生的過程，每個人都可以在科學(xué)框架的輔助下，不斷地自我精進(jìn)，促進(jìn)心智成熟并激勵和影響周圍的人。以韌性為軸心，三個重要的“葉片”：覺察、意義、連接相輔相成。讓韌性飛輪轉(zhuǎn)起來的動力來自“持續(xù)小贏”，即我們要強(qiáng)調(diào)在日常生活中不斷積累小的成功，積少成多。覺察、意義、連接是相互關(guān)聯(lián)的：自我覺察有助于意義的探究，意義的探究促進(jìn)覺察的深化，洞見更深層的自我;自我的覺察離不開與他人的連接，他人的視角有助于我們跳出認(rèn)知的盲區(qū);意義的發(fā)掘也需要與他人共振，“獨(dú)行快，眾行遠(yuǎn)”，他人在我們的人生目標(biāo)設(shè)定和熱愛發(fā)掘中扮演著至關(guān)重要的角色。因此心理韌性不僅能幫助個體應(yīng)對危機(jī)，也是終身成長的不竭動能。 |
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