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自由泳腿常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法

體育教學(xué)部 馬磊

  一、膝蓋過(guò)度彎曲

  具體表現(xiàn):打腿時(shí)膝蓋彎曲程度過(guò)大,使得小腿與大腿之間的角度過(guò)小。這會(huì)導(dǎo)致打腿動(dòng)作主要依靠小腿發(fā)力,大腿的力量無(wú)法有效傳遞,降低了腿部動(dòng)作產(chǎn)生的推進(jìn)力。而且過(guò)度彎曲膝蓋還會(huì)增加水的阻力,讓游泳者在水中前進(jìn)更加費(fèi)力,同時(shí)也容易引起腿部肌肉疲勞和抽筋。

  糾正建議:在練習(xí)時(shí),可以坐在池邊,雙腿伸直放入水中,進(jìn)行小幅度的打腿動(dòng)作,感受大腿帶動(dòng)小腿的正確發(fā)力方式,并且注意控制膝蓋的彎曲程度。也可以使用浮板進(jìn)行打腿練習(xí),將注意力集中在大腿發(fā)力,保持膝蓋微微彎曲即可。

  二、腿部動(dòng)作幅度過(guò)大

  具體表現(xiàn):無(wú)論是向上打腿還是向下打腿,動(dòng)作幅度過(guò)大,超出了有效推進(jìn)力的范圍。這種情況下,腿部動(dòng)作不僅效率低下,還會(huì)使身體在水中產(chǎn)生較大幅度的上下起伏,破壞身體的平衡和流線型姿態(tài)。

  糾正建議:通過(guò)在水中進(jìn)行慢動(dòng)作打腿練習(xí)來(lái)糾正。先在淺水區(qū),雙手抓住池邊,雙腿伸直進(jìn)行打腿,控制打腿的幅度,將下打和上打的幅度控制在合理范圍內(nèi)。同時(shí)在練習(xí)時(shí)觀察自己身體在水中的起伏情況,及時(shí)調(diào)整打腿幅度。

  三、腳部動(dòng)作不規(guī)范

  具體表現(xiàn)

  1、勾腳打水:打腿過(guò)程中腳部沒(méi)有保持正確的姿勢(shì),出現(xiàn)勾腳的情況。勾腳會(huì)使腳底面積增大,向前的阻力增加,同時(shí)減少了向后的推進(jìn)力。因?yàn)檎_的打水動(dòng)作應(yīng)該是用腳背和小腿內(nèi)側(cè)向后下方打水來(lái)產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。

  2、打水方向錯(cuò)誤:腳部打水的方向不是向后下方,而是向兩側(cè)或者其他錯(cuò)誤的方向。這樣的打水方向無(wú)法有效地推動(dòng)身體向前,而且會(huì)使身體在水中發(fā)生橫向的偏移,影響游泳的直線性。

  糾正建議:在陸地上可以多進(jìn)行腳部柔韌性的練習(xí),如通過(guò)反復(fù)的繃腳尖和勾腳尖動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)腳部對(duì)不同姿勢(shì)的控制能力。在水中練習(xí)時(shí),可先借助浮板進(jìn)行打腿,重點(diǎn)關(guān)注腳部動(dòng)作,想象用腳背和小腿內(nèi)側(cè) “鞭水”,確保打水方向是向后下方,并且保持腳部的適度緊張,避免勾腳。

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