對(duì)于跑步而言，大家應(yīng)該都跑過(guò)，對(duì)于跑步大家可能都會(huì)認(rèn)為比較累的，這個(gè)觀點(diǎn)我也認(rèn)同，但是長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)有非常好的的效果，下面我就對(duì)我在暑假跑步時(shí)的一些心得體會(huì)說(shuō)說(shuō)，如果有不對(duì)的，也希望各位同仁給與指正。
在暑假我從7月10日開(kāi)始跑步一直到我們開(kāi)學(xué)，始終堅(jiān)持每天跑4—5公里。采用了keep里的分段跑-零基礎(chǔ)起步訓(xùn)練法，針對(duì)大體重和跑步障礙減值人群的戶(hù)外跑步課程，有慢走和慢跑組合循環(huán)的訓(xùn)練方法。在這一段時(shí)間的跑步時(shí)我對(duì)跑步有了以下的了解。
1、跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn)，不要想著通過(guò)幾次跑步我就能瘦下來(lái)，這是不可能的，也不要一下子就跑太多。我一開(kāi)始自我感覺(jué)自己是體育教師身體素質(zhì)較好跑了將近8公里，跑完后出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。導(dǎo)致我的右膝關(guān)節(jié)疼痛了幾天。我們的身體需要慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，才不會(huì)給我們?cè)斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害。
2、跑步鞋子很重要
毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，相對(duì)于在健身房鍛煉身體的來(lái)說(shuō)，我們基本是不用花錢(qián)的，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)，不需要場(chǎng)地費(fèi)和教練費(fèi)。但是好的一雙鞋子最為重要。我在一次跑步時(shí)隨便穿了一雙鞋，跑完后又讓我的右膝關(guān)節(jié)和腳疼痛了一天，一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，專(zhuān)業(yè)的跑鞋不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
3、跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，我在每天跑步前做些基本的熱身活動(dòng)：例如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)及手腕腳腕的活動(dòng)，其練習(xí)目的主要使人體由早起的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)奮起來(lái)，在后面的跑步時(shí)能引起動(dòng)動(dòng)中樞神經(jīng)的興奮。
4、跑步時(shí)間很重要
理論上說(shuō)，慢跑30分鐘—40分鐘我們才能達(dá)燃燒脂肪的效果，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)30分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較后推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
5、持之以恒才有效
我們?nèi)绻胪ㄟ^(guò)跑步達(dá)到鍛煉身體，不是短時(shí)間可以做到的，需要堅(jiān)持不懈，持之以恒，才能達(dá)到目的。跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開(kāi)始了，之前的努力也得打水漂了。
在這個(gè)暑假我通過(guò)跑步，取得顯著的效果，以上是我在暑期對(duì)跑步的心得，不足的地方希望大家給與指出。 |
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