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　　一、舞蹈基本功中的穩(wěn)定性概述

　　在《舞蹈能力練習(xí)基本原理與辦法》中對穩(wěn)定性的基本概念有著具體的介紹：穩(wěn)定性能力是一項針對舞者的肌體靜力性收縮運動的支撐和穩(wěn)固工作，可以維持人體中心，調(diào)節(jié)和諧穩(wěn)態(tài)，固定舞者的身體姿勢的能力。對舞蹈演員而言，良好的人體穩(wěn)定性素質(zhì)就能夠利用人體肌肉的張力來克服舞蹈中心的阻力， 在人體穩(wěn)定性能力的幫助下可以保證舞蹈演員的肌體長度不變，同時也可以更平穩(wěn)的維持和穩(wěn)固芭蕾舞演員的體態(tài)姿勢。

　　穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠讓舞蹈演員實現(xiàn)快速的身體移動，為他們的身體提供穩(wěn)定性力量。對于每一個舞者來說，每一個不同難度的舞蹈動作都離不開基本功中的穩(wěn)定性訓(xùn)練，每種技術(shù)動作都需要舞者有著強健的肌肉力量。例如舞蹈中的彈跳動作，每一個彈跳動作都需要調(diào)動身體各部位均衡發(fā)力，同時肌肉要向心收縮形成完美的肌肉線條和身體弧度，保障舞者的身體穩(wěn)定性，讓舞蹈動作的審美質(zhì)感達(dá)到上乘。彈跳中肌肉線條的抻長和收緊，穩(wěn)定性力量主要來源于下肢肌肉與上肢肌肉的配合，全身綜合發(fā)力連接更大幅度的造型動作，達(dá)到快速有力的空中爆發(fā)感。比如連接技巧的磋步，只有在空中控制好肌肉呈現(xiàn)收緊狀態(tài)，才能調(diào)動軀體完成更大幅度的空中提胯。再比如空中豎叉和橫叉，也需要控制腿部肌肉充分收緊，形成腳背繃直收緊，瞬間在空中形成 180 度的撕腿舞姿，展現(xiàn)舞蹈動作的力量感和延伸感。再如古典舞中的很多舞蹈動作都要講究輕盈飄逸、落地?zé)o聲。無論在空中如何實現(xiàn)技術(shù)動作的疊變，都不能騰空躍起后像石頭落地那樣擲地有聲，甚至砸出一個“坑”。落地?zé)o聲就更考驗舞蹈演員的肌肉收緊能力，同時也是對舞者跟腱以及膝關(guān)節(jié)的保護。人的身體再有力量，但也不能與地面相抗衡，落地要穩(wěn)定輕盈，肌肉不夾緊就會讓身體關(guān)節(jié)的松動，造成落地時發(fā)力不均或震動過大而扭傷或摔倒。因此，落地的穩(wěn)定性是衡量舞蹈技巧的重要能力標(biāo)準(zhǔn)，也是進一步說明舞蹈基本功中的穩(wěn)定性訓(xùn)練是舞蹈演員動作完成的關(guān)鍵。

　　二、影響舞蹈演員穩(wěn)定性的因素

　　在舞蹈表演中，影響舞蹈演員穩(wěn)定性的基本因素有很多，比如舞蹈演員的身體外開程度、肌肉力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性等等。著多種因素共同作用于舞蹈演員的身體穩(wěn)定性，同時在日常的基本功訓(xùn)練中也會著重針對這些影響因素，進行專業(yè)規(guī)范的穩(wěn)定性訓(xùn)練，讓這方面的能力得到提升。

　　第一是外開程度，也就是人體每個關(guān)節(jié)向外開放的程度，它是很多舞蹈藝術(shù)考試中對考生的一項基本要求，也是影響舞蹈演員穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素。外開程度的好壞直接關(guān)系到了舞蹈演員的身體穩(wěn)定性，特別是在跳舞演出中，我們要利用對身體肌肉的夾緊使人體脊椎向上挺拔，我們需要借助身體的穩(wěn)定性力量維持身體的重心。

　　第二是肌肉力量，它考驗著每一個舞者的舞蹈基本能力和素養(yǎng)，通過肌肉力量影響著舞蹈動作的穩(wěn)定性。如果一個舞蹈演員的肌肉力量較弱，就不能在表演中實現(xiàn)對身體關(guān)節(jié)的良好把控，在表演過程中的舞蹈動作質(zhì)量也會受到負(fù)面影響，直接關(guān)系到舞蹈演員重心的穩(wěn)定�？梢园l(fā)現(xiàn)，肌肉力量對于舞蹈演員來說具有重要意義，好的肌肉力量就好比舞蹈演員全身各個部位的力量供應(yīng)，當(dāng)動作變化，身體在進行重心轉(zhuǎn)換的時刻需要利用肌肉力量為此提升身體動能， 從而降低運動重量對身體健康的負(fù)面影響，讓動作更加輕盈流暢。在舞蹈日常訓(xùn)練中， 各部位的肌肉力量可以保證舞蹈演員身體重心的穩(wěn)定，經(jīng)常會利用大踢腿的動作來訓(xùn)練舞蹈演員的肌肉力量，并采用不同的踢腿方式來拉伸大腿前后側(cè)的肌肉群，讓腿部肌肉變得更加強健有力，這樣才能在舞蹈表演中為身體的穩(wěn)定性持續(xù)供應(yīng)力量。

　　第三是柔韌力，柔韌力是影響跳舞表演者穩(wěn)定性的最基本因素之一，是每一名專業(yè)舞者都應(yīng)具備的基本能力。而身為一個專業(yè)的舞蹈演員，在進行運動時一定要借助足夠的柔韌力，使整個運動過程銜接變得更加流暢，同時還不會破壞運動重心影響下身體動作的美感，尤其是高難度運動時才能保證身材的穩(wěn)定性。在人體肌肉柔韌性不好的狀況下，跳舞動作也會受到一定程度的影響與束縛，但是如果可以去維護人體的穩(wěn)定性， 很有可能會在成肌肉或韌帶上的受到破壞，所以人體肌肉柔韌性練習(xí)也在跳舞基本功練習(xí)中占據(jù)了無法取代的重要作用，會對舞蹈演員們的穩(wěn)定性能力產(chǎn)生重要影響。例如在舞蹈基本功練習(xí)中，要練習(xí)腳背的軟度即腳的柔韌性，一般在舞蹈基訓(xùn)課程中會讓學(xué)生正面對把桿，然后雙手扶住把桿，雙腳成大小八字步站立，然后雙腳頂腳背將腳尖立起來，腳跟并攏將腳尖稍微打開，然后上體保持直立，膝關(guān)節(jié)伸直并將大腿內(nèi)側(cè)夾緊，同時讓身體的重心保持平穩(wěn)。

　　第四是協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性考驗著舞者對身體各部位的相互配合能力，包括手和腳的配合，各關(guān)節(jié)之間的配合等等。良好的協(xié)調(diào)性能夠?qū)崿F(xiàn)身體各部位的靈活轉(zhuǎn)換，能夠保障舞蹈動作的流暢度和輕盈度，也影響著舞蹈演員的身體穩(wěn)定性。在日常的舞蹈基本功訓(xùn)練中，動作協(xié)調(diào)訓(xùn)練調(diào)配著舞者的大腦產(chǎn)生綜合性運動，考驗著舞者的動作銜接是否流暢，直接影響著舞者的重心穩(wěn)定，一旦身體失去協(xié)調(diào)性，就不能控制好身體的重心，自身的肌肉力量和重心轉(zhuǎn)換跟不上大腦的調(diào)配，就會影響身體的穩(wěn)定性。因此，協(xié)調(diào)性也是影響舞蹈演員身體穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素。