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　　羽毛球初學者在打球時會發(fā)現(xiàn)，發(fā)球的高遠程度和方向不好控制、擊球時動作過大、球拍拍面控制不好，這些問題的出現(xiàn)，關(guān)鍵是手腕“伸”、“展”的控制沒有掌握好。

　　手腕能做到的幾種動作是：內(nèi)旋、外旋、曲、伸、展和收。這里主要講的是“伸”和“展”。我們以羽毛球的基本技術(shù)發(fā)球為例，正手發(fā)球基本的技術(shù)有：發(fā)高遠球、發(fā)平高球、發(fā)平快球和發(fā)網(wǎng)前球。

　　正手發(fā)球技術(shù)：（以右手握拍為例）

　　正手發(fā)球準備姿勢：左腳前右腳后，重心落右腳，左肩側(cè)對網(wǎng)。右手持拍向右后側(cè)平舉，肘部微屈，左手拇指、食指、中指捏住球的中部，舉在胸腹間。發(fā)球時，身體重心由右腳移至左腳。無論發(fā)何種弧線的球，其發(fā)球前的準備姿勢都應(yīng)一致，這樣會給對方的接發(fā)球造成判斷上的困難。發(fā)球時，左手把球舉在身體的右前方并自然放下，使球下落，右手同時持拍由大臂帶動小臂，從右后方沿著身體向前并向左上方揮動。當球落到右手臂向前下方伸直能觸到球的一剎那，握緊球拍，并利用手腕的力量向前上方發(fā)力擊球。擊球后，球拍順勢向左上方揮動緩沖。用正手發(fā)不同的弧線球時，擊球前的準備和前期動作是一致的，只是在擊球瞬間及其后續(xù)動作有所不同。

 　　　　　　　　　　　　　　　圖一　　　　　　　　　圖二　　　　　　圖三　　　　　圖四　　　　圖五

　　發(fā)球技術(shù)描述起來簡單，但是初學者在練習過程中往往會出現(xiàn)發(fā)球遠度不夠和方向不好控制等問題，原因主要有兩個：1、引拍時只動手臂，不伸手腕，用不上手腕的爆發(fā)力，球的飛行遠度就遠遠不夠。2、擊完球瞬間小臂旋轉(zhuǎn)過大，手腕向內(nèi)側(cè)曲或者扣，這樣發(fā)的球飛行只有高度，另外發(fā)球方向也不受自己控制。要想解決這幾個問題關(guān)鍵就在手腕上，在擊球前引拍時手腕要充分向后“伸”手腕（如圖四），充分利用手腕的力量。擊完球向斜上方帶動時要“展”手腕（如圖五），來控制球的高度和方向。

　　羽毛球技術(shù)的練習過程，不光是發(fā)球技術(shù)需要手腕技術(shù)的充分運用，其他技術(shù)也同樣如此，比如：反手擊球技術(shù)、殺球技術(shù)、平推球技術(shù)、勾對角、撲球、救球等，如果能夠很好的提高手腕“伸”與“展”的技術(shù)運用，羽毛球運動水平就會有一個長足的進步。

體育教學部：趙冬